26/3
Pass 50 - W5D1
Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Ryck
40
50
60 - 2x2
65x1
68x1
70x1
60 - 3x1
Stöt
60
80 - 2x2
90x1
100x1
105x1
90 - 3x1
27/3
Pass 51 - W5D2
Uppv;
Assualt bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Splitböj
Frontböj
50
70
90x3
100 - 5x1
90 - 3x2
Hyperextensions
4x10
Liggande benlyft
4x10
31/3
Pass 52 - W5D3
Serie 2 Tyngdlyftning
Åkte på lite förkylning på torsdagen som övergick till feber på lördagen så va skeptisk på att åka med över huvud taget. Kändes rätt ok på söndag morgon men blev sämre under dagen och mådde rätt kasst när det var dags för min grupp på eftermiddagen.
Ryck
70 OOO
75 OOO
80 XXX, lätt lyft men huvudet va inte med så va helt mjuk när jag fångade stången överhuvudet så tappade fram.
Stöt
105 OOO, hosta mitt i draget så blev hemsk vändning
109 OOO, bra lyft
115 XXX, lätt vändning men svimmade nästan på överstöten
)))
184 total vilket är godkänt baserat på förutsättningarna.