|
16/3
Pass 43 - W3D3
Uppv;
Ski-erg 1.45min
Assault bike 1½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Facepulls m. gummiband
3 set
Ryck
40
50
55 - 2x2
60 - 1x2
65 - 4x1
68 - 3x1
Vändning
60
80 - 2x2
90x2
100x1
110x1
100 - 5x1
Hyperextensions
1x10
+5 - 3x10, 10sek statisk på sista repen
+10 - 1x10, 10sek statisk på sista repen
17/3
Pass 44 - W3D4
Uppv;
Ski-erg 2½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångsrodd
40 - 2x10
60 - 2x10
80 - 6x10
RDL
60 - 8x10
Bulgariska splitböj
1x10
+12x10
+24 - 2x10
Utfallssteg
+24 - 4x10
Mobilitet ~30min
Kommentar: Lite problem med vänster trap/skuldra/nacke så böj och pressar har vart svårt senaste veckan. Blir att kolla upp imorgon.
|