Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Bra dragvolym  |
Kan ju iaf försöka motverka den framåtroterade hållning jag dragit på mig senaste åren
12/3
Pass 41 - W4D1
Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Facepulls m. gummiband
4x12 / 4x10
Glute bridge
2x10
Splitböj
2 set
Styrkeryck+häng styrkeryck
40
50
55 - 8x1+1
Ryckdrag
90
110 - 6x3
Böj
60
90x3
110 - 6x1, 6sec ner 3sec paus
13/3
Pass 42 - W4D2
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Facepulls m. gummiband ss glute bridge (unilaterala)
4x12 / 4x10
Styrkevändning+häng styrkevändning+push press
50
70
80 - 2x1+1+1
90x1+1+1
95x1+1+1
100x1+1+1
105x1+1+1
108x1+1+0
Bomma push press
Styrkevändning
90 - 2x2
93x2
Push press
50
70
80x2
90x2
95x1
100x1
105x1
Stötmark
100
130x3
150x3
180x2
200x1
Första gången jag drog över 130 sen typ november? OL-skor på det också=slow motion lyft.
Liggande benlyft ss hyperextensions ss utfallssteg
4x12 / 4x10 / 4x10
Kommentar: Ovant att köra push press, något sliten i ryggen efteråt.