Måndag 11/03/19
#1
Cykling 60 min
10 min uppvärmning
8-6-4-2-4-6-8 min @200w / 02:00 r
_________________________________
#2
C6W2 - chest & back
Bench-press: 3/3/3+
57,5x3
67,5x3
75x6 @8,5
FSL: 4x8
57,5x8
57,5x8
57,5x8
57,5x8 @7
Pull-ups ( styrkelabbet )
x6 @9,5
x5
x4
x3
x2
DB-press: 5x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10 @7
T-bar row:
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10 @8
Incline flies 12x 18, 18, 18
Pulldowns max x12, 12, 12
Pullovers 20 x18, 17, 18
facepulls 36 x 15, 15, 15
____________________________
40 MYO-reps of:
Bench PU x20, 10, 10
TRX row x15, 10, 8, 7
10 min x-trainer
_________________________________
#3
Metcon & rehab
1000m row
15 min AMRAP:
10 regenade row (2x9kg db)
10 medball slams
10 chest 2 ground
9 rounds & 28 reps
(2 straffrundor, NFT)
Rehab knä
1000m row
_______________________________
Kommentar:
Bra bänk, bra träningsdag i övrigt.
Besök i Kristianstad hela FM för möte med fysioterapeut. Han rekommenderade mig att göra allt som jag redan börjat göra självmant, utan vägledning.
Men skönt att veta att man gör rätt. Han sade att jag skulle öva på balans, extensioner och att cykla mycket, gärna med stegrande belastning.
Djupa knäböj (kroppsvikt) skulle jag avvakta med då det belastar menisken rätt mycket, vet inte vad jag ska säga om det, det är ju lite det man vill för att stärka den också
. kommer att utöva ido-portals squat challenge när jag kan komma ner i ett djupare sitt utan nyp i knät. För att återfå rörlighet i knän, fotleder och höfter.
Skickat från min iPhone med Tapatalk