bänk:
9x95kg, 7x95, 7x95, 6x95 tot: 29 reps
dips:
5x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg tot: 23reps
hantellyft åt sdian:
15x13,5kg, 15x13,5kg, 9x16 kg, 20x6 kg
Drag mot hakan med rep:
3x15
Cablecross underifrån:
3x15
Situps + liggande benlyft ( superset):
3x 30/10
|