Underkropp
Psykiskt låg idag. Haft svårt att göra mig av med existentiell ångest. Less bara. Alla dessa meningslösa varelser överallt, och så vidare. Dumma tankar. Försökte i alla fall träna mig trött så att jag somnar inatt. Ett riktigt utmattningspass helt enkelt. Högt tempo. Märkte att känslan övergick till ilska allt eftersom och jag släppte på alla hämningar och tog ut mig ordentligt. Behövde det idag och hoppas på bättring imorgon. Känner mig lugnare nu. Förmodligen börjar jag bli nedtränad och kommer nog köra deload ett par veckor.
Nya tag!
Sumomark
20, 40, 60, 80 kg värmning
100 kg 2
120 kg 1
140 kg Fail (som gjuten)
120 kg 1
80 kg 10
Provade med tumlås för första gången. Kan konstatera att det inte var greppet som svek i alla fall.
Raka mark
60 kg anpassning
80 kg 4
100 kg 2x4
Frontböj
40, 60, 70, 80 kg anpassning
90 kg 1
100 kg 1
110 kg 1
Knäböj (highbar, bred stans)
100 kg 3
120 kg 2
140 kg 1 @ 8
160 kg 1 @ 10 (strax ovanför parallell)
100 kg 8
Benpress
100 kg 2x25
Ryggresningar
+00 kg 10
+10 kg 10 (viktplatta)
+20 kg 10 (skivstång)
+40 kg 3x10-12 (skivstång)
Skön övning faktiskt. Bra kontakt med erektorerna. Ska nog köra denna med vikt istället för marklyft nån gång då och då.
Brutalbänk
+00 kg 10
+10 kg 10
+00 kg 10
Körde med raka ben. Alltså jag böjde mig upp i knäleden på uppvägen och inte bara i midjan.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|