|
Måndag = Vecka 3, Pass 1!
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 30kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st
Lutande hantelpress 16kg 10st, 18kg 10st, 21kg 3x10st
Armhävningar med handtag (smala och djupa) 3x10st
Enarms hantelrodd 23kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 7pl 2x10st
Sidolyft med hantlar TUT 7kg 2x10st
Biceps hantelcurl 13kg 9+Fail
|