|
Onsdag FM = Medel v5, Pass 2!
Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 6st, 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 3x6st
V-sittande axelpress med squeeze 3kg 3x10st / varannan
Axelprotraktioner framåt, 3x10st
Åka till jobbet....
Onsdag EM = Medel v5, resten av Pass 2!
Latsdrag med stopp, mellan magrip 50kg 12st, 55kg 10st, 60kg 8st / varannan
Hantellyft, tummen uppåt / snett framåt 3kg 3x10st
Kabelrodd med stopp, smalt magrip 50kg 12st, 55kg 10st, 60kg 8st / varannan
cc Facepulls med stopp 25kg 3x10st
Marklyft med ryckgrepp (remmar) 65kg 5x6st
Jag är glad att jag återvände till gymmet för att göra klart passet, imorgon blir det återhämtningsdag.
|