Citat:
Ursprungligen postat av alexelias
Om jag hade ställt en allmän fråga rörande lämpliga Magnesiumkällor, bett om rådgivning eller yrkat på att min val av Magnesiumkälla vore den bästa; då tycker jag också "varför" hade varit en "fullt rimlig" fråga. Men, det var ju inte fallet här - inte sant?
|
Tänkte att du trodde att glycinate är den bästa magnesiumföreningen jämfört med andra vilket är felaktigt, det jag vet är att magnesiumoxid är sämre då den inte tas upp lika bra.
Från examine.com
The most commonly used form of Magnesium supplementation, due to its high water solubility and possible usage in liquids. Magnesium bound to Citrate appears to have a higher bioavailability at around 25-30%, probably due to its increased water solubility relative to oxide chelations (as it is hypothesized that small molecular weight acids hold this potential).[194][195] Magnesium bound to tartaric acid (Magnesium-L-Tartrate), and likely Magnesium-L-malate, have similar effects and properties.
When looking at rat studies, citrate also appears to be largely bioavailable but Magnesium Gluconate showed highest bioavailability.[196][197] These results, however, should be taken with a grain of salt as the rats were magnesium deficient which may increase bioavailability independent of the chelation.[198]
Unpublished data from some of the aforementioned researchers suggest that Magnesium L-Threonate and Magnesium Gluconate dissolved in milk have higher bioavailabilities than Citrate, Glycinate, Oxalate, and Gluconate by itself