|
Dags för lite träningupdate!
torsdag 20/6
Bröst, triceps, axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
3x80, 3x90, 3x95, 3x95, 2x100, 1x100, 1x100, 20x60
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 4x40kg, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Flyes + hantelyft åt sidan:
3x12 + 3x15
hangclean + Pushpress:
8x40, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50
Enarms hantelextension:
3x15
Fredag 21/6
Ben + frivändningar:
Benspark + stående lårcurl:
5x12 + 5x10
Fronböj:
3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x90, 3x90, 6x60x2 (stopp i botten), 10x60
Power-cleans:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, failx90kg, 1x90kgPB, failx92,5 x2, 3x80kg, 1x80, 1x80, 1x80, 10x60
Benspark + situps:
3x15 + 3x30
Kul med PB i cleansen, finns dock mer att hämta om jag bara får till min baksida lår som stör väldigt mycket och det är svårt att sätta ordentlig fart på stången från backen.
|