Citat:
Ursprungligen postat av Yvonne
Vet inte jag, men jag tycker det låter som väldigt mycket mat om man vill minska i vikt. Din frukost är nog nästan vad jag äter på en hel dag... eller inte riktigt. Jag äter:
frukost: Ett grovt bröd, utan smör med skinka el. lätt ost+te
lunch: 2 kokta ägg o tonfisk i vatten
middag A-fil
mellanmål träningsdagar: ett äpple
Jag tränar tre dagar i veckan, två timmar varje gång, en timme kondition + en timme styrke. Ofta lägger jag in ngt extra konditionspass
Och jag vill gå ner åtta kilo...
|
No offense, men du äter i princip som en anorektiker, och fullständigt katastrofalt för den som bryr sig om muskelmassa. TS är en storvuxen man med hög aktivitetsfaktor, som vill deffa, inte banta.
Till TS: lite högre fettintag kan nog vara vettigt. Från vår kära herr Grub i en artikel på styrkelabbet;
Citat:
För lite fett i kosten, det vill säga under 15 till 20 % av energiintaget, har flera nackdelar.
För dig som siktar på ett kaloriöverskott och vill lägga på dig muskelmassa, kan ett lågt fettintag göra det svårare att nå upp till det energiintag du siktar på. Fett är mer än dubbelt så energirikt per gram jämfört med protein och kolhydrat, så en fettsnål kost kan göra att du behöver trycka i dig otrevligt stora mängder mat varje dag. För många är det minst lika jobbigt att alltid vara mätt som att ofta vara hungrig.
Ett lågt fettintag ger också lägre testosteronnivåer. Flera studier har visat att testosteronnivåerna sjunker signifikant, om man drar ner fettintaget från runt 30 % av energin till 15 %. Om det även påverkar själva muskeltillväxten hos någon som styrketränar är inte undersökt, men de flesta kroppsbyggare brukar vara väldigt måna om sina testosteronnivåer.
|