|
Kände mig lite småförkyld i tisdags och i dessa tider kan man inte vara nog försiktig. Sjukskriven 3 dagar och nästan en hel vecka utan träning.
Söndag = Marklyft och överkropp!
Marklyft, smalt 50kg 5st, 80kg 5x5st, 90kg 4x4st, 100kg 3x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/lägre brygga 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 3x8st, 75kg 3x3st
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
cc Enarms rodd uppifrån, stående 30kg 12st
Latsdrag, mellan maggrip 50kg 4x12st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 2x12st
cc Ryggflyes, stående 5kg 2x12st
Marklyft brukar vara min bästa vän då jag känner mig spänd och trött i ländryggen, men inte idag. Jag fick ont el något som likande kramp inne i bäckenet ut mot sidan av höftkammen. Enarmsrodden där core stabiliteten fick jobba kändes skit. Jag vill helst inte gå, stå, böja mig framåt el i sidled, sitta länge, ligga ned känns bäst. Inte alls skönt på något sätt och nu under kvällen så har jag försökt att hålla mig lite rörlig genom att köra några enkla yogaövningar och genom att stretcha.
30min stretching för höft, rumpa, länd och ben.
|