10/4
Bröst, Axlar, Biceps, Triceps
10:or på schemat idag, styrkan finns där i bröstet, men när man reppar ut med så pass mycket vikt så ger triceps upp till-slut
4:e set är alltid en utmaning ju högre reps man har på schemat.
Bänkpress
110kg X (10,10,10,9)
Press bakom nacke i smithmask.
60kg X (10,10,10,10)
Lutande flyes
31kg X (10,10,10)
Lyft åt sidan i maskin
15kg X (12,12,12,12)
Stångcurl
60kg (10,10,10)
Biceps i cable
xxkg X (12,12,12)
Breda pushdowns
xxkg X (8,8,8,8)