|
10/2 Rygg, B-A axlar, Biceps
Bra pass rakt av. Stor fokus på kontakt & känsla i varje reps. Har nu avverkat alla muskelgrupper denna vecka & jag känner en stor skillnad i kroppen med mitt nya upplägg. På många övningar har jag plockat ner ganska så ordentligt med vikt, ändå så Känner jag mig lika krossad som efter Crazy back workout filmerna.
Mycket jobb till helgen så jag bakade in armpasset i ryggpasset.
Supinerade latsdrag 2+1 tempo
100kg X (8,8,8,8)
Stångrodd (pronerat grepp) 2+1 tempo
100kg X (8,8,8,8)
Marklyft med döda starter (inget bälte) 2+1 tempo
185kg X (3,3,3)
Sittande rodd i cable (v-grepp) 3+1 tempo
80kg X (8,8,8,8)
Breda latsdrag 3+1 tempo
80 X (8,8,8,8)
Jag kommer att köra mark 2ggr i veckan med 3X3 upplägg. Kör med ganska så bromsande rörelse i den negativa fasen, samt utan bälte. Kommer att höja ca 5kg/vecka. Änså länge så är jag långt ifrån FAIL.
|