Citat:
|
Proteinpulver -> Kan ju tas hur ofta man vill för att få i sig mer protein. Men om man ska ta det en enda gång om dagen, är det mest effektivt direkt efter träning?
|
https://www.youtube.com/watch?v=YAMy5j7Gh1Y
Citat:
|
Kreatin -> Brukar jag ta tillsammans med proteinpulver efter träning. Men har läst att det behövs en ”stegring” när man använder det, där man ökar successivt för att sen ta en paus helt och hållet. Men andra anser att detta inte behövs. Vad gäller egentligen?
|
3-4 gram om dagen blir bra.