|
Körde 4km löpning igår, gick riktigt bra!
Körde 4km löpning igår och idag blev det detta, styrketräning helkropp!
Bänkpress
20kg*5
40kg*8
50kg*8
55kg*16
Flyes med hantel lite lutning
9,5kg*16
Chins
8 reps
8 reps lätt!!
Rodd med hantel
17,5kg*15
Sidolyft Stående hantel press Baksida axlar
6kg*16 10kg*15 34kg*12
Kabelcurl Pushdowns 1-hand
14kg*9 +14kg*13
Knäböj
20kg*8
40kg*8
50kg*8
50kg*12
Benspark fram
6 plattor*15
Hyper extensions Situps med upphöjda ben
10 reps + 25 reps
15 reps + 35 reps
Benspark bak
?
Sedan lätt jogg I 16 minuter
kom 2.5km!
Tänker nog ta någon vilodag av igen. Överlag senaste veckan så har jag sovit rätt skit men har varit en del stress med skolan och så speciellt nu vid uppstarten men det kommer nog bli bättre om en vecka eller så när man har vant sig. Sedan trots avslutat deff sen typ 3 veckor tillbaka har jag gått ner fortsatt I vikt så behöver tänka på att äta lite mer I allmänhet.
|