|
Blandpass, Kondition och helkropp!
Löpning på band
3km på 18 minuter
Assisterade pullups + negativa
8 reps
8 reps
armhävnignar 1 ben
20 reps
20 reps
Stående hantelpress
12kg*18
Baksida axlar
5kg*15
Drag till hakan I kabel 2 handtag- separata
20kg*15
Utfall supersettat med raka hyperextensions
5kg*20 steg + 12 reps
6kg*20 steg + 12 reps
Situps upphöjda ben
35 reps
30 reps
Kabelcurl 1 hand
15kg*16
Pushdowns 1 hand
20kg*12
Avslutade med lite för cuffarna! Riktigt bra pass. Åker upp och jobbar nu några dagar så tänkte kan lika gärna köra ett hårt pass innan jag åker så kan jag återhämta mig medans jag jobbar! Riktigt bra dygnsrytm nu med, sjukt gött!
|