Snedbänk:
2 x 3 x 122,5kg - paus på sista i båda seten
Face-Pull:
2 x 15
Latsdrag med underhandsgrepp:
3 x 6-10
Sittande kabelrodd:
3 x 8-12
Technogym axelpress maskin:
6 x 60kg/sida
3 x 65kg/sida
Scottcurl:
2 x 10 x 40kg - antar att stången väger 10kg men är inte säker
+ 20 min löpband och lite boxning
- Snedbänken faktiskt överraskande lätt. Tyvärr har erfarenhet visat att kroppen börjar gå sönder då jag kommer upp i tunga 1-3or så nästa vecka får antagligen blir sista veckan med fokus på maxstyrka i pressövningar. Tror att min max i fu-bänk är ca 160-165kg, är bara jävligt rädd för att testa. I vanlig bänk klarar jag av att hålla en så stark brygga att det känns mycket säkrare. Det är säker orsaken till att vanlig bänk alltid varit minst 15-20kg bättre än fu bänk också då jag i princip bara tränat med fötterna uppe. Talar nu alltså om bänk med tävlingsutförande, skillnaden mellan bänk med rövlyft och studs och andra bänkvariationer kan variera hur mycket som helst beroende på hur bra studsen träffar