Onsdag = Valfri gymträning!
Raka marklyft 60kg 5x5st, 70kg 4x4st, 80kg 3x3st, 90kg 2x2st, 100kg 1st
Smala armhävningar med handtag / simmaren 3x10st
Kettlebell svingar 12kg 3x30st
Portfölj gång fram och tillbaka genom hela nedervåningen 3x4 längder
Torsdag = Grund kondition!
1h stavgång med 8x10 hopp splitsteg/ben
|