Citat:
Originally posted by Gasticon
Hallå!
Efter ett uppehåll med träning i 2år tänker jag nu försöka sätta igång på allvar. Jag är 22år, ca 186 cm lång och väger 86-87kg. Nu vill jag inte tröttna och lägga ner alltihop efter 2månader så jag satsar på att lära mig så mycket som möjligt om allt som har med styrketräning att göra. Jag har en del mål... det första är att bli av med den lilla men ack så störande "kulan" på magen, och när jag har lyckats med det, börja bygga lagom med muskler. så jag tänkte börja med deff!
Frågan/frågorna är nu:
1. Vill någon hjälpa mig med ett kostprogram med tider, E% o.s.v vore jag evigt tacksam! (jag går en kurs 8:15-12:00 varje dag om det är till någon hjälp)
2. Kan man byta ut morgonpromenaden mot en morgon-cykelrunda på motionscyklen?
3. Vad bör man tänka på när man går från deff till att bygga?
Som sagt... tacksam för svar!
|
du har en mycket sund inställning!! lär dig så mycket du kan!
1. Det är bäst att du själv lägger upp ett program som passar dig och dina tider/vanor/smaker. Finns många olika typer av dieter, så läs om dem och tänk vilken typ som skulle passa dig. Återkom med frågor när du snickrat ihop en diet som du tror skulle kunna funka så kan du få kommentarer på den.
2. Ja. Men om du kör på tom mage, så kör inte för hårt!
3. Att inte plötsligt öka kcal-intaget brutalt. Öka låååångsamt ditt kcal-intag, annars kan kroppen reagera väldigt konstigt om din ämnesomsättning minskat under deffen. Vänta någon månad före du börjar med kcal-överskott.