Citat:
Ursprungligen postat av Don H
|
"Hur mycket kreatin bör jag ta varje dag?
Man bör inta runt 5g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns INGA dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottsprestation av att inta mer än 5g kreatin/dag. Intag av mer än 5g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen. Undantaget möjligen om man har många kilo muskelmassa (kroppsvikt på minst 85kg hård) då man kan behöva höja intaget till 6-7g/dag för att behålla nivåerna på max."
Det var nytt för mig att kreatin i högre doser ska belasta njurarna. I studier har det doserats i mycket höga mängder utan bieffekter.
Men om min kropp inte klarar av att ta upp mer än 5g/dag så är det inte lönt att höja...
Men eftersom det fungerar att "kicka" igång en kreatinkur med 20g/dag så borde kroppen kunna ta upp 10g/tillfälle också?
https://www.strengthwiki.com/creatine/
Jag tror jag provar att höja till 10g/träningstillfälle.