Visa ett inlägg
Gammal 2017-08-10, 10:00   #1
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Greppträning och Styrkelyft

Hej!

Nu när jag varit igång ordentligt i nästan 12 månader tänkte jag att det är dags att starta en journal för att hålla lite bättre koll på progressionen men även för att få input och feedback!

Information:
Tränat ordentligt sedan i slutet på augusti 2016. Skaffade gymkortet i februari men det var först i augusti jag gick på ett träningsschema (Stronglift 5x5) och började med böj bänk och mark. Jag har kanske sammanlagt tränat 6 månader på gym innan detta.

Jag är 25 år och 192cm och väger idag 119kg.
Vikten har gått upp till 126kg i vintras och sedan gick jag ner till 114 fram till sommaren. Nu är jag åter uppe på 119kg och försöker blir starkare.

Personbästa:
Böj 160x3
Bänk 105x3
Mark 200x3
Militärpress 65x5

Jag tränar idag enligt schemat Madcow 3ggr i veckan.
Dras med känsliga armbågar och en ländrygg som inte är speciellt nöjd.

Jag tränar på ett Nordic Wellness expressgym.



Så! Där var presentationen färdig och jag börjar med gårdagens pass.

Bänk
20x10
20x10
45x10
57.5x5
67.5x5
80x5
92.5 x6
67.5 x8


Skulle göra en 3a på 92.5 men har precis sänkt vikterna i appen och kände att det var lite lågt så körde på.

Böj:
60x10
72.5 x5
90x5
110x5
127.5 x5
147.5 x5
110 x8

Skulle göra en 3a på 147.5 men samma som med bänken.

Pendlay rodd
40x5
50x5
60x5
70x5
82.5 x5


Fick köra bänken före böjen för vi bara har ett powerrack.
Knäna bråkade lite med mig och jag fuskade lite med uppvärmningen, får skärpa mig. Ländryggen var riktigt spänd hela passet.


Här är söndagens PB i marklyft.
Ville testa om jag hade 200x2 efter jag tittat på styrkelabbets Daniel på instagram.



Senast redigerad av Lennix den 2017-08-10 klockan 10:02.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat