|
Vader ska tränas lite annorlunda enligt DoggCrap:
• Bara ett set
• Ingen restpause
• Den positiva delen i varje rep ska vara explosivt
• Den negativa delen ska vara i 5 sekunder
• Stanna i bottenläget på varje rep och stretcha i 15 sekunder
• Sikta på 12 reps
• Ingen extreme stretching behövs
Men jag kommer förmodligen att köra dom annorlunda.
Under senaste månaden har jag kört enligt Fredrik Ages tips samt lagt in extreme stretching, och det har gett bra resultat. Jag har äntligen fått fram den så kallade kycklingbröstformen på övre delen av vaden (Gastrocnemius).
Jag körde ca 8 reps och stannade på varje reps i bottenläget och stretchade i 2 sekunder. Körde 2-3 övningar 2ggr per vecka.
Nu funderar jag på att köra ungefär liknande fast jag kör det som ett restpause-set istället. Men jag ska stretcha 2 sekunder i bottenläget på varje set.
Och eftersom vaderna består av 2 muskler (Gastrocnemius (övre) och Soleus (nedre)) så ska jag köra 2 övningar för vaderna istället för bara en. En med rak knäled för Gastrocnemius (stående eller vadpress i benpressen) och en med 90 graders knäled för Soleus (sittande).
|