|
Vi får se hur länge det här håller, men jag tänkte börja logga min träning igen. Jag har kört på papper ett tag nu och då blir det inte lika motiverat att också ha det elektroniskt.
Hur som helst så kan väl 2015 sammanfattas med att jag gjorde 119 utan stopp i bänken, 115 med stopp. I övrigt har jag till slut lyckats rehaba min fot så att jag kan köra knäböj och marklyft. Har börjat träna dessa så sakteliga nu i lätt tempo, fokus har fortfarande varit bänkträningen.
I slutet på 2015 körde jag en hel del sheiko - jag fick tyvärr inte ut så mycket av det dock, 2,5kg kanske på flera cykler. Gick sedan över och började på mengde vilket jag dock inte slutförde. Anledningen till att jag inte gjorde klart är att jag bestämt mig för att dieta lite. Då känns det onödigt att kötta på med volymträning. Jag vet också att jag "borde" väga mer på min längd, men jag tycker om att vara i form alldeles för mycket. Väger just nu ca 89 kg på 190 cm.
Nu blir det helkroppsträning 3 ggr/ veckan. Första passet nedan.
Träning den 16 januari 2016
Chins
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
Hantelpress
15x10
20x6
25x6
30x6
30x6
30x5
30x6 @10
Hammercurls
20x6
20x6
20x6
20x6 @9
Lårcurl
110x12
130x10
150x6
150x6
150x6
150x6
Vadpress
4 set
Plankan
2 min
1 min 30 s
1 min 30 s
Första passet avklarat. Planken är att köra 3 x 10 på 80 % av 1RM i en huvudövning (chins, böj och bänk) med stegrande vikt i 4 veckor, deload och sedan lägger jag på +5 eller +2,5kg á la 531. I komplementen blir det samma sak men 6x4 i repschema, jag går alltså mkt närmare fail i dem än huvudövningen, som går ganska lätt.
|