Visa ett inlägg
Gammal 2011-01-17, 21:06   #111
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Måndag 17 Jan. 2011

Pass1: Ben, Vader, Mage

V.7 5-3-1

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

110*5
125*5
140*5(+1)= 6 reps

Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)

200*8
300*8
340*8
380*8

Hacklift (Djupa)

80*10
100*10
120*10---/drop 80*8

Vadpress i hacklift

160*10
200*10
240*10
280*10

Tillbaka med 5-3-1 upplägget! kör detta 3v till. Blev ettt riktigt kanonpass idag grym kontakt i låren passet igenom! Efter dessa 3v. väntar nya upplägg samt nya utmaningar! =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat