[koncept]

2014-02-15

Blev ett pass idag också. Ska försöka få in 1-3 extra pass som detta i veckan med övningar för att fixa mitt vänstra knä/höft och lite annan assistans och disco.


Total Tid: ca 120 min

Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Couch stretch for höftböjare och framsida lår
Massa stretching för ankelrörlighet med band och kompressionstejp.


Frontböj - m stopp och rött band mellan knän och gult band som drar vänsterknät framåt - axelbrett stance - 2 min vila

40 kg x 3
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3

Fotledsstretchar med band mellan alla set


Bulgarisk splitböj m stång - 1'

30 kg x 10
30 kg x 10


Dips superset sittandes Face Pulls i pulldownmaskin - 1'

6 kg x 10 ss 30 kg x 10
6 kg x 10 ss 35 kg x 10
6 kg x 10 ss 40 kg x 10
10 kg x 10 ss 45 kg x 10


Flyes superset bänk setup band pullaparts - 1'

10 kg x 10 ss mini 1# band x 20
10 kg x 10 ss mini 1# band x 20
12,5 kg x 10 ss mini 1# band x 20


1-benspress - 2'

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10


Stångjuck

50 kg x 10
60 kg x 10


Stångcurls liggandes med kabel - 1'

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10


Sidolyft m hantel för mage - 1'

37,5 kg x 8
37,5 kg x 8


Kommentar:
Lite trevande pass. Testade en massa övningar för att se vilka jag vill behålla. Antagligen flyttar jag över en del av övningarna på ett annat liknande pass. Var inte heller säker på vilka vikter jag skulle använda så jag började väldigt lätt.