Träningsvecka 2, pass 5
Fredag den 25e Januari: BEN och NEDRE RYGG: COMPOUND = KNÄBÖJ
Med ett cykelpass för att inleda min långhelg imorse i kroppen käkade jag vid 12 första måltiden. Bestod av ett ägg, rostbröd, en kopp kaffe och ett äpple. Lite senare runt 14.15 kände jag att det var dags att käka pre-gym målet, bestående av Yoghurt med Havregryn & proteinpulver, och 16.30 klev jag in på gymmet med en kreatinshake samt en proteinshake i kroppen. Drog igång
Kalmah's feta skiva,
The Black Waltz Finsk Melodisk Dödsmetal i sitt absoluta esse.
Ben stod på schemat, och stänger fanns ledigt precis när jag kom in. Oh happy day!
COMPOUND: KNÄBÖJ
BÖJ BITCH BÖJ. Hatade övningen förut, älskar den nu.
Stretchning
Uppvärm... 20kg, 1x10 => 70kg, 1x10
Worksets.. 110kg, 5x5 (3x5, 1x4½, 1x5) (½ pga dålig uppgång)
Leg curls (maskin)
67kg, 4x8 - fullständig
TUT, långsamt och påfrestande.
Back extensions (maskin)
143kg (max), 3x12 => konstant
TUT
Leg press (maskin)
115kg, 4x12 (satsade mer på tryck i vaderna än råstyrka)
Raka marklyft
Uppvärm... 20kg, 1x10 => 60kg, 1x10
Worksets.. 100kg, 5x5
Lite
stretch för ryggen
Underarmscurls
(Framåt) 30kg, 1x10, 1x15, 1x12, 1x10
(Bakom) 30kg, 1x20, 1x18, 1x16, 1x15
THE PUMP
Kosthållning:
(11.45 30 min cykel)
"Frukost", 12.30: Ett kokt ägg med salt o kaviar, rostbröd och äpple. En stor kopp kaffe.
Mellanmål/"Lunch", 1415: Yoghurt med havregryn och proteinpulver. Mer kaffe.
Pre-workout, ~1615: Kreatin, Whey-80
GYM 16.30-18.10
Post-workout ~18.30: Anabolic Bolt, Whey-80, rågbröd med smör o skinka.
Middag 19.15: Tagliatelle, lax och räkor (laxpasta). DA NOMZ.
Får se hur kvällen ser ut, men blir 100% nyktert iallafall, till min pappas stora besvikelse...
, samt 250g kvarg