Träningsvecka 2, pass 3!
Biceps & Övre Rygg + Marklyft: COMPOUND = MARKLYFT
Klev in på gymmet, bestämd och energisk, vid runt 20.30. En kreatinshake och en shake vassle i kroppen, nyintaget, samt middagen från runt 18.30 som precis hade börjat lugna ner sig. Taggnivån var hög, viljan var hög, och gymnärvaron (dvs på utomstående folk) var låg. Perfekt!
Efter att ha inlett med en liten pink samt en borttappad handske började jag så smått på passet.
Chins (breda)
kv: x8, x6, x6, x5
Chins (supinerade)
kv: x8, x6, x6, x6
Latsdrag (breda)
70kg, 4x8 Lät vingarna jobba stenhårt, knep ihop långt och hårt i lägsta läget och allmänt krigade hårt
Stångrodd (pronerat grepp)
20kg (uppv..) 1x10
60kg, 4x6
Marklyft
60kg (uppv..) 1x10
130kg, 3x3 Raka Marklyften från i Måndags satt fortfarande i så tog emot lite att trycka ner stjärta
Hantelrodd (fokus rygg)
34kg 5x5*2 (höger, vänster)
Bicepcurls
Uppåt-pyramid: 32kg 1x10 => 39kg 1x8 => 46kg 1x6 => 53kg 1x4 => 60kg 1x0
Nedåt-pyramid: 60kg 1x4 => 53kg 1x6 => 46kg 1x6 => 20kg, 2x8
Pump-läge: 20kg, 3x15 myyyycket långsamma.
Testade även stående latsdrag, men fick ingen ordentlig kontakt där.
Kommentar: Bitches be like, shit. Dis nigga weak. Känner mig verkligen svag i Stångrodden och ändå relativt svag i Latsdragen. Måste dock påpeka att jag inte brukat köra särskilt breda lats, utan bara tight grepp och dra okontrollerat. Marklyftet, som sagt, kändes inte 100% men ryckte ändå upp en 3x3 på 130kg vilket får ses som OK. Matintagen idag hade perfekta timings, så ingenting att gnälla på där. Dagens funderare ligger dock i det extrema trycket jag hade över bröstet under dagen... Gjorde riktigt ont att sitta upp så var tvungen att dra hem innan sista lektionen och bara lägga mig i sängen och sträcka ut mig. Gick över efter ett tag, men vad fan var det... Träningsvärk? Den som ändå visste.
Dagens kosthållning:
Frukost 09.20 (som vanligt försov jag mig): Skål yoghurt, tre rågade matskedar havregryn, lite Whey-80 och en banan.
Lunch 11.15: Laxpasta, bönor, sallad, knäckebröd och lite bulgursallad. (nom)
Mellanmål 1, 14.30: Kaffe, yoghurt enligt frukostvarianten. En shake Whey-80
Middag 18.30: Falukorv i ugn med potatismos.
PWO 20.15: En shake Whey-80, Kreatinshake.
GYM
Post-WO 22.30: Julknäcke med skinka, 250g kvarg med hallon/proteinpulver, en shake, en anabolic beast.
Med det, tjing!