Träningsvecka 2, pass 2!
Axlar & Mage! COMPOUND = Militärpress
Klev in på gymmet lite halvtrött cirka 1545. Förväntade mig mycket mer folk än vad som fanns där, men hade inte riktigt lyckats tajma matintagen sådär jättebra innan passet så någonstans mitt i kände jag mig hungrig.
Rotatorcuffs
3x10*4 (vänster in, vänster ut, höger in, höger ut)
Kabeldrag: fokus axel
10kg, 3x10*2
15kg, 3x6*2 (Pfft, tungt.)
Militärpress
20kg, 2x10 (uppv...)
50kg, 4x8
60kg, 3x3 + "pump-pushar"
Lateral Raises (maskin)
60kg, 3x6 (LÅÅÅNGSAM rörelse, konstant TUT, bra tryck!)
Drag mot haka
30kg, 3x8
Axelpress i maskin (Bytte hantelpress för axlar mot detta.)
39kg, 1x4
32kg, 1x6 Började känna mig rätt trött här.
25kg, 1x8
Hantelrodd (fokusområde rear delts)
26kg, 3x8*2 (höger, vänster)
Shrugs
100kg, 3xFail
Mage
8 sets: 3 spark från boll, 3 viktade crunches, 2 situps
Kommentar: Njaäeeaaaäää, kanske inte bästa passet genom historien. Det jag hade på hjärnan medan jag körde var dock ett citat jag läst tidigare idag: "Bodybuilding is not a sprint race; but rather a marathon. It takes its time." vilket höll motivationen uppe för resterande pass idag. Ingenting out of the ordinary någonstans här; lyssnade som vanligt på
Gojira - L'Enfant Sauvage blev dagens skivval, och hatar mage eftersom det är så jävla tråkigt så jag vet inte riktigt vad jag ska köra för övningar där.
Dagens kosthållning: (försov mig som vanligt...)
Lunch: ~12.00: Subway 30cm Steak & Cheese, 30g Salt & Vinegar chips (Lay's), en mugg cola. (Skolmaten var så jävla vidrig så det gick inte att äta och polarna drog på Subway - därmed inte särskilt mycket att välja på)
"Fika" ~15.00: Kopp kaffe (svart), och kreatin (PWO)
GYM
Post-workout ~17.15: Två julknäcke "skivor", smör & skinka, 1 Whey-80, 1 Anabolic Bolt, yoghurt med banan, havregryn och lite proteinpulver.
Still left to go: Middag, Spaghetti och Köttfärssås (typ nu)
Kvällsmål ~22.00: 250g Kvarg, 10-15g Hallon. (kanske smyger sig in en Whey-80 shake också)
