Citat:
Ursprungligen postat av Timme
Klart att det går att träna tungt minst 1gång/veckan.
Men jag skulle rekommendera progressivt ökande upplägg för dig.
Typ:
Vecka 1: 3x5x130
Vecka 2: 3x5x135
Vecka 3: 3x5x140
Vecka 4: 3x5x145
Vecka 5: 3x3x150
Vecka 6: 3x3x155
Vecka 7: 3x3x160
Vecka 8: 2x3x165; 1x3x155
Vecka 9: 1x3x170; 2x3x160
Vecka 10: 1x3x(172.5-175); 2x3x165
Vecka 11: 1x3x(175-180); 1x3x167.5
Nu börjar den lilla toppningen:
Vecka 12: 3x1x185
Vecka 13: 2x1x190
Vecka 14: 1x1x195?
Vecka 15: 1x1x200?
Typ något åt det hållet  |
Skulle gärna vilja prova detta program, men problemet är att jag endast tränar två gånger i veckan, vilket inebär att jag kör mark var 10/11:e dag istället för var sjunde som detta schemat bygger på. Detta innebär i sin tur att det skulle ta mig 22 veckor att köra detta program, istället för tänkta 15 veckor. Har det någon betydelse?
En lösning skulle ju vara att gå upp till tre pass/vecka men jag vill helst inte göra det pga att jag sedan tidigare vet att jag har ganska stora problem med dålig återhämtning.