[Termy]

Be någon träningskamrat som är träffsäker att slänga en mitt i sternum på dig så träffar den bra. Alt. lägg en på golvet i en stabil position och släng ned dig i en Heimlichmanöver.

Om dessa inte fungerar så kan man testa någon variant av en maltese press eller zanetti press. Fungerar lika bra med kettlebells som med hantlar. Går ju även att köra bara en sida om man vill arbeta lite mer stabiliserande. Armbågsflexorerna får ju bra med stryk också utöver bröst och framsida axlar.

Typ som Artem här gör kring 2 minuter och framåt:


Flyes är väl en bra variant också. Vill man som Grub skrev göra armhävningsvarianter går det väl även att köra någon slags deficit flyes variant där man pressar sig upp med armarna lite mer ut från kroppen. Helt raka armar är ju dock jäkligt tungt, blir ju som en maltese i princip, men det är väl bara att reglera till en passande tyngd genom att böja på armarna mer.

Deficit pseudo planche pushups blir ju så tungt som man gör den. Ju mer man glider/lutar sig framåt, desto tyngre blir det. Röker dock möjligen framsida axlar mer än bröst (men övre bröst är aktiv).