Visa ett inlägg
Gammal 2020-05-06, 22:11   #1840
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Böj, bänk och rygg! (Umeå Power)

Knäböj med rejäla stopp, Dräktstil 40kg 5st, 50kg 5x5st, 55kg 3x3st, 60kg 3x2st
Splitsteg 3x10st/ben
Musslan 2x10st/sida / varannan
Sidoplanka 2x30sek/sida
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Sidolyft snett framåt med gummiband 2x10/sida
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st, 95kg 1st
Dips med lite hjälp 2x10st / varannan
Hantelflyes för bröst, lutande med stopp 5kg 10st, 7kg 2x10st
Hantelflyes för rygg/axlar, lutande 5kg 3x10st
Sittande enarmsrodd med rotation 13kg 10st, 20kg 3x10st
Lite rörlighetsövningar

Sjukt ovant med TNG bänk, men ifall jag kan lära mig det borde jag kunna träna på något högre vikter. Jag övervägde om jag skulle göra ett försök på 100 men jag sparar den karamellen tills jag har blivit starkare, mest sannolikt hade det blivit ett misslyckat försök.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat