|
22-april överkropp
kv: 89,8 kg
SMR
Pec Minor
Traps/Levator Scapula
Posterior Capsule
DB-Stretch
KB-Rotations
BU-Press
Head Supported Dumbellrow
12x15
14x12
Hollow Body Press
12x12
14x10
Bänkrodd m. stång
70x10 2RIR
70x10 1RIR
70x9 1RIR
65x11 1RIR
65x9 ½RIR
Ligg. Triceps BN
40x10 2RIR
40x9 2RIR
40x8 1RIR
40x8 1RIR
Sidolyft
8,5x13 1-2RIR
8,5x12 1RIR
8,5x12 0RIR
8,5x13 1RIR
Lut. Hantelpress
31x8x55° 1RIR
34x6x45° 1RIR
34x6x35° 1-2RIR
Chest Supported DB-Row
19x17
18x18
18x17
18x14
Bajsuda AxKAR
52X11 0RIR
48X10 0RIR
48X9 0RIR
Triceps PD
80x11 ½RIR
75x12 1RIR
Kommentar: Veckans första överkroppspass. 5 set av main dragövning och 4 set main triceps. Totalt 9 set rygg och 6 set triceps. Mina lats och triceps är on fyyyrrre idag.
|