18 Augusti 2019
Triathlonträning med Felix och Oskar, kändes bra.
Simning:
1.5 km @ 36 minuter
Stångån, bryggan upp till bron. Blev mer raka spåret så sträckan kanske blev lite kortare eller så har jag helt enkelt blivit snabbare.
Cykel:
23.23 km @ 44:42 (31.1 km/h)
Rundan genom Sturefors plus backen.
Löpning:
7? km @ 45 minuter ?
Åbysäcken.
19 Augusti 2019 (Vrilmarks AK)
I princip repris på förra passet, fokus uthållighet just nu så styrka ligger på nån halvpatetisk underhållsnivå.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 100x10, 130x5, 140x3x3, 100x10 FU
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 50x10, 70x5, 100x5,130x3x3
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2
Mage:
Salmelarotationer med viktband 20, situps 15, rygg & benlyft med viktband 20
Räckhäv: (neutralt grepp)
12
|