|
Träning innan jobbet idag. Blir tyvärr lite tidspressat i veckodarna så blir ingen stretchning efter passet då. Ska ta magträning och stretchning ikväll. Känns som stretchen är en nyckelingrediens för de gångerna jag känt tryck i knäna har det lättat efter stretchningen.
Uppvärmning på crosstrainern.
Richters uppvärmningsstretchrutin.
Knäböj 40kg 10*5. Prövade filma. Var en tendens till buttwink i bottnen som jag försökte få upprätt.
Marklyft 50kg 5*5.
Bencurl 40kg 6*9 reps. Siktar på tior nästa pass.
Stående vadpress 45kg6*12 reps. Mera reps nästa pass.
Kör annars kroppen indelat enligt PPL nu med rullande 3 dar träning + en vilodag. Upplägget för övrekropp är i princip 5/3/1 men push och pulls på skilda dar.
|