|
26/4
Ryggresningar.
10 10 10
Knäböj.
60/3 x3 80/3 80/20 80/12 x2
Chins, supinerade.
3 +20/2 +37,5/6 +22,5/9 +12,5/10
Vader 2 set.
Sidolyft 1 set.
####
24/4
Bänkpress.
60/5 x3 80/2 90/2 100/8 90/9
Styrkevändning.
80/2 x2
Press.
60/2 70 80/3 60/14
Klokovpress.
30/12
Vader 2 set.
Triceps 2 set.
####
22/4
Knäböj, barfota.
50/6 x3
Kickstöt.
50/2 x2 70/2 90 100 100
Marklyft.
90/2 x3 130 150/6
RDL.
130/15 90/20
Styrkevändning.
90 x5
Chins, supinerade.
3 +20/1 +20/1 +40/1 +60/x +40/3 16
Press.
75 85
Handstående.
Press.
90
###
21/4
Knäböj, barfota.
50/6 x4
Styrkeryck.
50 x5
Bänkpress.
50/5 x3 70/5 70/2 90/2 97,5/9+x
Kom fel i botten på sista. :/
Press.
50/2 50 70 70/10
Klokovpress.
40/10 x2
Floorpress, hantlar.
22,5/10
###
19/4
Knäböj.
50/3 x5 70/3 x3 100/3 x3
Chins, supinerade.
3 3 +20/1 +35/6 +22,5/8 +10/6
Stångrodd.
90/8 70/8
Hammer curl 2 set.
Triceps 2 set.
Stretch.
####
17/4
Knäböj.
60/6 x3
Bönkpress.
60/5 x3 70/2 80/2 95/10 85/11
Press.
60/2 x2 70/8 60/6
Rodd, sittande, 1 set.
Chins, täta, 10
Vader 2 set.
Triceps 1 set.
Hängande benlyft 1 set.
####
15/4
Kronlyft.
70/5 x2 120/5 x2 179/5 x2 220/6
Shrugs.
170/22
RDL.
120/15
Shrugs, ryckfattning.
120/15
Handstående.
Bänkrodd, sned.
50/15 x4
Sidolyft 3 set.
Biceps 3 set.
####
14/4
Knäböj.
50/5 x? 70/5 90/12 x2 90/10
Fortfarande inte bra i höger fotled. Men böj med mycket kontroll verkar funka okej.
Handstående.
Bänkpress.
60/5 x2 70/5 80/1 92,5/10
Press.
50/2 70/2 80/4 70/8
Chins, supinerade.
2 2 +20/10 +10/8
####
10/4
Knäböj.
60/5 x3
Bänkpress.
60/5 x3 80/3 x3 90/10 80/11 70/12
Stångrodd.
100/6 90/6 70/12
Sittande rodd 2 set.
Triceps 2 set.
Sidolyft 1 set.
###
8/4
Kronlyft.
70/5 x2 120/5 x2 170/5 x2 220/10 190/10 170/12
Bänkpress.
60/5 x3 70/5 80/10 80/8 70/8
KB-press, bottom up.
16/3 x3
Biceps, excentrisk + pump.
Triceps 2 set.
Sidolyft 1 set.
###
7/4
Knäböj, lowbar.
50/5 x5 80/5 100/8 x3
Press.
40/5 x3 60/8 x3
Chins, supinerade.
8 8 8
Suitcase walk.
32kg
Rätt vinglig efter att ha legat sjuk en vecka.
#####
28/3
Bönkpress.
50/5 x2 70/3 x2 80/2 100/4 90/9
Chins, supinerade.
+32,5/7 +20/10
Press.
60/2 70/2 80/3 70/9 60/11 60/6
RDL.
60/20 100/15
26/3
Press.
40/5 60/10 x3
Knäböj.
40/5 60/6 x3
Stångrodd.
90/12 80/11 70/14
Chins, supinerade.
10 9 7 6
Triceps+biceps 2 set.
####
25/3
Knäböj.
50/5 x5
Kronlyft.
50/5 100/5 x2 150/5 200/5 230 250/5 230/6 210/8
Bänkpress.
60/3 x4 80/2 100/5 x3 80/12
Farmers walk.
177 x4
####
22/3
Knäböj fram+bak.
130/5+5 115/5+8 102,5/5+10
Chins, supinerade.
1 1 +32,5/7 +20/9 +10/8
Press.
50/19
Biceps 1 set.
####
20/3
Bänkpress.
60/2 x5 80/2 x2 100/6+x 90/8 80/9
Inga missar ska det vara. Kostar för mycket kraft. Speciellt med en passare som bara hjälper på ena sidan...
Press.
72,5/5 60/9
Blä.
Sälrodd.
80/12 70/14 60/15
Triceps extension runt huvudet.
30/15 25/15
Vader 2 set.
###
17/3
Ståryck.
40/2 x??
Ryck.
40 50 60 70 80 x6
Ryckdrag, bockar.
50/2 x3 70/2 90/2 110/2 x6
Knäböj.
70/10 x3
Press.
50/2 x2 70/5 70/9 40/22
####
15/3
Knäböj fram.
60/3 x2 80/3 x5
RDL.
80/6 80/8 110/10 130/10 110/10
Chins, supinerade.
2 2 +30/1 +32,5/7 +20/8 +10/8
Stångrodd.
80/10 60/20 60/15
Shrugs 2 set.
Biceps, excentrisk och pump.
####
13/3
Bänkpress.
40/3 x2 60/3 x5 80/2 x2 100/6 90/8 80/10
Press.
72,5/7 65/10 57,5/9
Sälrodd.
60/22
Triceps 2 set.
Biceps 2 set.
####
8/3
Kronlyft.
70/5 x3 120/5 x2 170/3
Remmar: 170/5 210/5 230/5 210/5 210/10
Stötmark.
170 170 170
Press.
40/3 x2 50/3 60/3 70 80/3 60/10 x3
Chins, supinerade.
3 +20/1 +40/4 +20/8 +15/10
Chins, täta.
10
####
6/3
Bänkpress.
60/2 x5 70/2 x2 97,5/8 87,5/8 77,5/10
Press.
70/8 60/10 55/10
Triceps 2 set.
Biceps 2 set.
###
4/3
Push-press ryckfattning.
40/3 x3 50/3 60/3 70/3 80/3 x5
Kronlyft.
50/5 100/5 150/5 200 tumlås 200/10 x2 remmar
Kronlyft, ryckfattning.
150/3 150/5 x2
Shrugs.
150/25 150/20
Chins.
15
####
3/3
Ryck.
40?? 60 80 90 100 sedan en massa missar på 110 och 105
Stöt.
60 60 80 80 100 100
Press.
60/14 40/20
Fuskrodd.
60/25 60/20
Knäböj.
60 100 140 140 140/4 140
Massa pausböj på 100
Farmers walk.
177 177
Waiters walk.
32+32
Waiters walk + farmers walk.
32+32 32+32
|