|
6-nov backattack
kv: 87,2 kg
ROddmaskin
3x500m/60r @ <1:55, 1:50, 1:45
A1. Scapula Shrugs
20
15
10
A2. Hopprep
2-3 rundor
A3. BUP
2x6kg
2x8kg
B1. Ring Pullups
6
6
5
B2. Incline DB 45° Row
16x20
19x14
19x13
C1. Decline Bänkrodd DB
26x12
26x10
24x10
C2. Incline KB 45° Row
16x16
18x12
16x14
D1. Alternerande Maskinrodd
63x20
65x16
D2. Biceps Blaster
47x10+15
47x8+13
E1. Underarmscurls + Wide Bent Over Shrugs
40x15+18
45x13+20
E2. Baksida Axlar (303)
15x20
Recovery Row
500m
Kallbad
1st
Kommentar: Inte rikrigt lika bra pass som igår. Inte fått tillbaka styrkan i ryggen än tydligen; men den är på väg! Har dessutom ökat volymen i rygg på alla pass.
|