|
Dåså, träning! ÅTTA freaking dagar sedan sist, inte okej!
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 10 reps
75 kg 12 reps
75 kg 10 reps
75 kg 9 reps
75 kg 6 reps
Hantelrodd
10 kg 20 reps
15 kg 12 reps
20 kg 8 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 10 reps
För lätt.
Pronerade chins
3 reps
2 reps
3 reps
2 reps
2 reps
Hantellyft åt sidan
6 kg 8 reps
5 kg 8 reps
4 kg 11 reps
4 kg 8 reps
3 kg 10 reps
Hantelcurl
12,5 kg 7 reps
10 kg 8 reps
9 kg 8 reps
8 kg 10 reps
7 kg 11 reps
Tricepsrepdrag över huvudet
50 kg 4 reps
41 kg 7 reps
36,5 kg 8 reps
32 kg 8 reps
27 kg 12 reps.
|