|
Axlar och Triceps
Högrepsperiod inledd, siktar på 2 veckor. Lätt till medeltung belastning och genomgående mycket broms i negativa fasen.
Först uppvärmning med hantellyft (2-10 kg) i olika riktningar (framåt, åt sidan, skruvpressar). 2-3 set per övning. Jag föredrar att värma upp axlarna med hantlar. Tycker det aktiverar varenda fiber bättre från grunden än att gå direkt på stången även när det är dags för militärpress. Fix idé möjligen, men känns bättre.
Stående hantelmilitär
12 kg 10
14 kg 10
16 kg 2x10
Fortsatte med hantlarna. Lite sliten känsla som förväntat. Tio långsamma var nästan fail på 16 kg.
Militärpress
25 kg 10
30 kg 10
35 kg 10
Nästan till fail på 35 kg.
Framåtlutande lyft åt sidan
7 kg 3x12
Framåtlutande french i hiss (rep)
40 kg 2x12
50 kg 2x8
Går inte jämföra maskiner, men noterar vikten ändå. Min favoritövning för triceps. Har dock satsat på basövningar de senaste två veckorna och körde därför triceps lite tyngre än axlar.
Triceps pushdown (rakt handtag)
50 kg 2x12
60 kg 2x12
Kontrollerad cheat med bra fart på 60 kg. Utmattande.
|