|
24 Augusti 2018
En ganska aktiv dag, gick 2 mil(?) i skogen med grabben i bärryggsäcken, passade även på att köra lite chins i utegymmet vid barkspåret. På eftermiddagen jobbade jag med veden och när Anna kom hem från jobbet drog vi iväg med löparbarnvagnen.
I helhet en ganska aktiv vecka med en snart ettårig grabb, trädgårdsarbete, ved, promenader osv. Pappaledighet är inte så dumt!
Löpning:
25 minuter med löparvagn
26 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
1.5 km @ 9:30
Seg start då jag tränade direkt på morgonen, fick upp tempot sista halvan.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x6, 140x4, 155x2, 165x3x3, 125x10
165 var lite väl tungt idag, lyfte på rumpan en del för att inte bomma sista repetitionerna på sista två seten. Hade inte det vanliga klippet idag, kan bero på att jag tränade relativt tidigt.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x4, 155x2, 165x3x3, 110x12
165 var tungt även i böjen =/
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x2
Gick ok.
Stångrodd:
70x8+8(pendlay)+styrkevänd
Mage:
salmelarotationer 20, situps 20
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10
|