|
Blev lite annorlunda upplägg denna veckan med, blev rygg och biceps igår medans dagens pass var bröst och triceps!
Gårdagens pass:
Chins KV 12, sen övriga 2 set är lite oklart men 6-9 reps.
Stångrodd 40x13, 60kg 10x2, 50x12.
Sittande kabelrodd 55kg 10x3.
Latsdrag 60x10, 55 10x2, 45x13.
Högrodd i kabel 45kg 10x3, 50x10.
Hantelcurls 8kg 10x6.
Hammercurls 8kg 10x2, 6kg 12-15x2.
Dagens pass:
Bänk 5/3/1, 57,5x5, 67,5x5, 77,5x8. Miss på rep 9 pga kass teknik vilket resulterade i obalans.
Bänk BBB 57,5kg 10x5.
Dips KVx15, 10kg 10x2.
Cable cross 20kg 10x4.
Skull crushers 20kg 10x3.
Pushdowns 30x10, 25kg 10x3.
Pec dec 30kg 20x2, drop till 20 och ca 6-8 reps där.
|