|
15-aug massivt med överkropp
kv: 88,1 kg
A1. Ligg. Inåtrotation + HBP-1
9x15 + 10
12x12 + 10
10x15 + 10 + 10 Z-Press
10x15 + 10 + 10 Wallslides
A2. Sitt. Utåtrotaioner
5x10+8+12 (30 totalt i omvända mekaniska dropset)
B1. Incline Bench Y-Raises
2x12
2x12
2x12
B2. Kneeling Press-outs
4x10
5x10
5x10
4x12
C1. Sidolyft mot vägg
4x20
4x20
5x18
4x17
C2. Bänkrodd med hantlar
23x14
23x12
23x12
23x11
C3. Triceps med 2KB's
18x8 1-2RIR
20x5 1RIR
16x10 1RIR
D1. Sitt. Biceps
40x15
40x12
D2. Baksida Axlar
50x15
48x14 (kan ha varit 50kg)
E1. Bulgarian Ring Pushups
16x7 1-2RIR
16x7 1RIR
E2. Batwing Wide Pulldown
50x13
50x12
E3. Baksida Axlar (igen)
50x14
48x13
F1. Triceps PD m. rep
35x15
32x15
F2. Raka Latsdrag m. rep
32x18
42x13
42x10
F3. Pulldown/Over-Hybrid
60x8 (för tungt)
50x10
Reverse Wristcurls
3x12
3x10
Simning
300m varav 50m fjärilsim igen (sjukt)
Kommentar: Riktigt maffigt överkroppspass. Börjar klura ut kombinationerna jag ska fortsätta med resten av denna mesocykel nu. Behöver köra raka latsdrag varje pass för det är något jag suger på. Lite försiktig med volymen för triceps och biceps fortfarande. Simningen går riktigt bra!
|