Fredag = Vecka 4, Pass 1!
Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 8x3st
Latsdrag med stopp, brett maggrip 40kg 15st, 50kg 12st, 60kg 3x8st
Triceps pushdowns 90gr vändning 30kg 12st, 35kg 2x6st
cc Stående enarmsrodd 30kg 2x10st
Biceps sittande kabelcurl 20kg 12st, 22kg 2x8+Fail
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Stående abd crunch 30kg 2x10st
Laddade före träningen med att hjälpa en kamrat med att skrapa bort färg i ett tak vilket kändes i kroppen.
|