|
Onsdag = SL! (Legendary Gym)
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Axelprotraktioner med axelklapp 2x10st/sida
Bänkpress med stopp 45kg 3st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 3st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st, 92kg 1st, 95kg med assistans 1st
Bänkpress med stopp, låg brygga/explosivt upp 70kg 3x5st, 75kg 3x2st
Ryggresningar 2x10st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 3x3st, 70kg 3x2st, (bälte på) 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st
Marklyft, smalt 50kg 6st, 70kg 2x4st, 90kg 3x2st, (bälte på) 110kg 4x1st
Rodd i maskin 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Attans, hade gärna velat ta 95kg i bänken idag men det gick trögt och jag fick lite lyfthjälp på vägen upp. Bara att ta nya tag inför nästa träningscykel. Planen är nu att öka på träningsmängden en aning, från ca 2 till 3ggr/vecka. Jag börjar känna mig mer och mer sugen på att jaga hundringen, och den internationella tävlingskalendern är inställd för hela 2020. Jag måste jaga målsättningar för att kunna pressa mig själv.
|