[Tsubodai]

Pass 2030 idag mellan 1733 och 1930

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 155,5kg
0*5
20*4
40*3
60*4
80*5
100*5 @ 3,5 med bälte från detta set
120*5 @ 1,4
111,65*5 @ 2
111,65*5 @ 2,5
111,65*5 @ 3
111,65*5 @ 1,5
Sämre dag idag

Bänkpress med död start 1rm 98kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6,5
80*5 @ 0,8
74,5*5 @ 1,2
74,5*5 @ 0,8
74,5*5 @ 0,8
74,5*5 @ 1,6
Samma här

Har bestämt mig för att tävla på serie 3 14 september. Så ska köra ett pivotblock med start imorgon.
Var nu som starkast i slutet på vecka 4 och början av vecka 5 i bänk. Så startar nästa developmentblock lördag v32 med stoppbänk för att tajma in nästa topp till lördag v37, böj o mark startar v33. Om mina antagande stämmer så ska jag pricka in en fin formtopp då

Mina bästa 1rm siffror från första developmentrundan gav dessa siffror: böj 177,5, bänk 125 och 220 i mark. Denna träningscykel har levererat bra resultat i bänk, jävligt bra resultat i mark och halvbra resultat i böj.

Har ändrat i nästa developmentcykel så att böjen tränas innan marken så borde vara mindre trötthet i kroppen då. Ska även inleda med 1 singel med 2reps i tanken i böj med bälte. Har även sänkt antalet dropset i marken med 1 per pass med förhoppning om att ländryggen inte ska kännas lika sliten. Ska även köra 6or istället för 7or. Har gjort minimala ändringar i bänken