22-april crosshit overload
kv: 89,1 kg (vad fan händer)
Rörlighet/Foamrolling
en del - rätt stel sen igår
WOD #1 - Switcharoo
3 RDS per person
1 Burpee-start
5 DB Snatch + 5 DB OHS
10 GHDSU
10 Cal AB/Row/AB
WOD #2 - Warm-up/Skills/Byten/Sync
3 RDS per team
1 Burpee over KB
10 Synced Pistols
5 Synced Clusters 30/52,5 kg
50 Double-Unders
1 Burpee over KB
WOD #3 - Push it
AMRAP Squat Clean 150 kg (60/90 kg)
1+2+3+4+5... (vi kom till 3/person)
then
Prowler Push with Buddy
5 RDS per team
WOD #4 - Meltdown
100m Double KB Overhead Walking Lunges (4x25m) 2x16kg
100m Handstand Walk
3000m Rodd (30s på / 90s av)
2000m Ski (samma)
1000m Run (Woodway Runner)
100 Burpees 2 plate
Tid: 33:01
Kommentar: Riktigt grisigt och utvecklande pass idag. Maxad morgonvikt trots att jag vaknade uttorkad efter fyllan och wrestling igår.