|
20-aopril cardio/conditioning
kv: 87,4 kg (morgonvikt 6 på morgonen dessutom)
Rodd-Ski-Bike
500m-250m-500m
Warm-up WOD
5 rounds for time
10 cal assaultbike >300w
10 lateral burpees over sandbag
10 cal skierg
Fokus: Få igång flåset, snabba transitions, aldrig sluta röra sig och sprinta sista rundan.
WOD #2
20-20-15-10-10-5
GHD Sit-ups
Roddmaskin Cal
Fokus: Volym för magen och testa kombinationen GHD/Row. Måste kunna göra högreps i GHD när jag är trött/flåsig.
Roddintervaller
5x40/20 @ 1:35-1:37 tempo
500m (negativ split = öka var 100e meter = 1:55, 1:50, 1:45, 1:40, 1:35)
Fokus: Psykbryt+mjölksyraträning rekommenderad av roddcoachen. Det sprutade mjölksyra ur öronen på 4-5 intervallen och allt i kroppen sa till mig att sluta. But I endured.
Kommentar: Återhämtnignspass utan vikter men ändå utvecklande psykiskt och konditionsmässigt. Imorgon blir det sprintintervaller och lite teknikträning och på söndag bränner vi av sista tunga passet innan tapering.
|