|
19-april underkropp
kv: 86,2 kg
Wamr-ups/Pre-Activation
5 Jumpsquatz
10 Hollow Body Rawkz
10 KBS 2x18kg (36kg)
OL-Comlex
1 styrkevändning + 1 hängstyrkevändning + 1 hängsittvändning
80
90
95
100
1 styrkevändning + 1 hängsittvändning
105kg
110kg
1 styrkevändning + 1 omvänd styrkevändning + 1 omvänd sittvändning
100kg
1 sittvändning + 5 frontböj
100kg
Enbens Rumänska + Hantelrodd (superset)
36x10+10
39x8+8
Double KB Overhead Walking Lunges
2x16x16
2x18x18
2x20x20 (steg)
1x24x12+12 (12 med varje arm)
Conditioning - EMOM 5 min
10 Wallballs + 10 Burpees to plate
Fokus: Stå ut med smärtan. Klarade WODen på 6 minuter dvs 1:10 per runda.
Sushibuffé på Lotus
40 bitar (lagom)
Pass 2 på Actic
Team Conditioning med teambro
EMOM for 10 minutes
20m Prowler on Assaultrunner
45s Assaultbike for cals (rest of the remaining minute)
Fokus: Sprinta 20m på Prowlern och kötta kalorier på cykeln sista sekundrarna. Vi löste 140 kcal på 10 minuter och låg och skrek på golvet mellan rundorna.
Simning
400m teknik i varierande stilar.
Kommentar: Vändningarna gick bra och jag kände mig stark. Supersetet för hamstrings och ryggen var vidrigt men effektivkt. Conditioningen sög som vanligt men löste ändå det utan större problem. S
|