18-april gymnastics conditioning
kv: 87,2 kg
Warm-up WOD - 5 RDS
45s Airbike (>300w typ 15 kcal)
40 Double-unders
Fokus: Få upp flåset och träna double-unders när jag är trött.
Springa på händerna - 5½ RDS
300m Assaultrunner
Max unbroken HSW (40 steg/15-20m)
Sista rundan: 100m sprint och 20 steg HSW.
Fokus: Gå på händerna när jag är trött och sprinta sista rundan.
Calisthenics/Gymnastics Complex
3-5 RDS for quality and consistency
- 3 Muscle-ups
- 5 C2b
- 10 Butterfly Pull-ups
*10 Burpee Box-Jumps mellan varje runda
Fokus: Flyt mellan övningarna och unbroken reps utan att paja huden i händerna. Körde 3 rundor sen gick handen sönder..
Le Grand Finalé
10-12-14-16-10
Box Jump Overs (TNG)
Hand Release Push-ups
Assaultbike Calories
Fokus: Touch-and-Go på boxhoppen, snabba byten och all-out-sprint på sista rundan fastän man är trött av eskalerande volym.
Kommentar: Ett rätt bra conditioningpass ändå fram tills jag pajade handen som jag inte skulle göra. Nåja, bara att klippa upp och låta den läka till tävlingen. Lesson learned!