|
17-april frontside competition conditioning
kv: 86,2 kg
Mobilitet/Foamrolling
en del
Skulderbladsflexatörer
3x6
Tåhävningar med Kaffekopp
3x15
WOD 1 - From the ceiling to the floor
Unbroken Ring Muscle-ups
Burpees 1-2-3-4-5-6-7 (28 totalt)
Fokus: Go unbroken as long as you can on the muscle-ups.
WOD 2 - Upside-Down Pistolparty
20-18-16-14-12-10 Pistols
10 Deficit HSPU
Fokus: Go for unbroken sets and minimal rest between exercises.
Tid: 6:57
WOD 3 - Midline COnditioning - 5 Rounds for time
15 GHD Sit-ups
15 cal SkiErg
Fokus: Unbroken sit-ups, stabil pace på SkiErg, sista intervallen all-out.
WOD 4 - #cardiokillsgains
4 rundor för tid
4 burpee box jump overs 60cm
20 double-unders
20 cal assbike
Tid: 9:33 (mål <10 min)
Kommentar: Återhämtningsgrejor idag med fokus på tävlingsliknande WODar. Konditionen och mjölksyratoleransen ligger fan riktigt bra i fas. Sista hellweek fram till söndag sen tapering fram till tävlingen.
|